Qalabka tababarka kubbadda laliska ee xirfadeysan V2101L

Farsamada: Diiradda saar barashada iyo hagaajinta farsamooyinka aasaasiga ah sida u adeegidda, baasaska, dejinta kubadda, garaacista, xannibaadda, iyo qodista. Farsamada saxda ah ayaa muhiim u ah joogteynta iyo hufnaanta. Xoogga Jirka iyo Jirdhiska: Kubadda Laliska waa ciyaar jir ahaan u baahan xawaare, firfircooni, adkeysi iyo xoog. Ku dar jimicsiyada wadnaha iyo xididdada dhiigga, tababarka xoogga, tababarka dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga plyometrics jadwalkaaga si aad u horumariso jirdhiska guud.

Cagaha:Waxay horumarisaa socod lugeed oo degdeg ah oo hufan si ay kaaga caawiso inaad si wax ku ool ah ugu dhaqaaqdo garoonka. Ku dhaqan dhaqdhaqaaqyada dhinaca, isbeddellada degdega ah ee jihada iyo boodboodyada qarxa si aad u horumariso ciyaarahaaga garoonka.

Isgaarsiinta iyo Shaqada Kooxeed:Kubbadda laliska waa ciyaar kooxeed waxayna si weyn ugu tiirsan tahay isgaarsiin wax ku ool ah iyo shaqo kooxeed. La dhaqan isgaarsiinta afka iyo tan aan hadalka ahayn asxaabtaada, baro inaad akhrido tilmaamaha midba midka kale, oo aad dhisto xiriir adag oo garoonka dhexdiisa ah.

Istaraatiijiyadda iyo Wacyigelinta Ciyaarta:Baro xeeladaha kala duwan, qaab-dhismeedka iyo wareegyada kubbadda kolayga. Baro sida loo saadaaliyo ciyaarta, akhri dhaqdhaqaaqyada qofka kula tartamaya, oo samee go'aanno xog ogaal ah oo ku salaysan xaaladda.

Adkaanta Maskaxda:Horumari adkeysi maskaxeed, diiradda saar oo diiradda saar si aad ula qabsato xaaladaha walaaca leh oo aad u gudato sida ugu fiican. Ka shaqee farsamooyinka tababarka maskaxda sida muuqaal-muuqaalka, is-hadalka wanaagsan, iyo maaraynta walbahaarka.

Joogto iyo Ku Celin:Ku celcelinta joogtada ah iyo midda joogtada ah waa lama huraan u ah horumarinta xirfadda. Xirfad kasta u kala qaybi qaybo yaryar oo ku celi ilaa ay si otomaatig ah u noqdaan.

Jawaab celinta iyo Qiimaynta:Raadso jawaab celin tababarayaasha, tababarayaasha, iyo asxaabta kooxda si aad u aqoonsato meelaha la hagaajin karo. Si joogto ah u qiimee waxqabadkaaga oo samee hagaajin lagama maarmaan ah si aad u horumariso xirfadahaaga.

Xaaladaha Ciyaarta u eg:Waxay isku daraysaa tababarka iyo tababarka iyo xaaladaha ciyaarta ee la sawiray si ay kaaga caawiso inaad la qabsato xawaaraha iyo xoojinta ciyaarta dhabta ah. Ku celceli u adeegidda cadaadis, ka qayb qaado ciyaaraha isku-dhafka ah, oo diiradda saar wacyigelinta xaaladaha.

Nasasho iyo Soo Kabasho:Nasasho iyo soo kabasho ku filan ayaa muhiim u ah ka hortagga dhaawaca iyo waxqabadka guud. U ogolow waqti maalmaha nasashada oo mudnaanta siiya nafaqada habboon, fuuq-baxa iyo hurdada.

Xusuusnow, tababarku waa inuu noqdaa mid dhammaystiran, iyadoo la tixgelinayo horumarinta xirfadaha shaqsiyeed iyo dhaqdhaqaaqa kooxda labadaba. Ka raadi hagitaan tababare khibrad leh ama tababare oo bixin kara barnaamij tababar oo ku habboon baahiyahaaga gaarka ah.

Isticmaalka qalabka tababarka kubbadda kolayga ee SIBOASI iyo mashiinka waxay dabooli kartaa codsiyada inta badan marka aad ku tababaranayso xirfadahaaga kubbadda kolayga.